Отработка ударов по боксерской груше с EVNIK (ЭВНИК)
для развития МОЩНОСТИ УДАРА
рис. 1a
рис. 1b
1. Займите стойку, как показано на рисунке 1b, и приготовьтесь
наносить боковые удары своей дальней или передней рукой
по боксерской груше. Стойка может быть как правосторонней, так и левосторонней.
2. Зажмите тренажер Эвник в руке, как показано на рисунке 2.
3. Тренажер должен быть зажат в руке таким образом, чтобы
увесистая часть тренажера касалась предплечья, как показано на рисунке 3.
4. Нанесите несколько ударов по груше кулаком, как показано на рисунке 4, так быстро, чтобы тренажер Эвник отогнулся
и хлопнул по поверхности груши, создав характерный звук хлопка.
рис. 2
рис. 3
рис. 4
Внимание: наша цель ударить по груше кулаком, но так сильно, чтобы прогнулся и ударился
о грушу своей увесистой частью. Следите за тем, чтобы рукоятка тренажера не проворачивалась в ладони, Эвник должен удариться за счет прогиба.
рис. 5
Без должного ускорения, акцента в конце удара и правильного положения кисти, предплечья и плеча,
как показано на рисунке 5, Эвник не прогнется и не ударится о грушу. Это ключевое преимущество использования данного способа постановки удара. Способа, который научит вас наносить техничные
и мощные удары.
От удара тренажера о грушу раздастся звук-хлопок. С первого дня тренировок привыкайте к этому звуку. Звук-хлопок выполняет функцию тренера, он подсказывает вам и корректирует вашу технику, давая вам мгновенную обратную связь. Чем сильнее звук, тем правильней удар. Создай свой звук мощности!
Отработка ударов по боксерской груше с EVNIK (ЭВНИК)
для развития ХЛЕСТКОСТИ УДАРА
рис. 6a
рис. 6b
1. Займите стойку, как показано на рисунке 6b, и приготовьтесь наносить удары своей дальней или передней рукой по боксерской груше. Стойка может быть как правосторонней, так и левосторонней.
2. Зажмите тренажер Эвник в руке, как показано на рисунке
7a.
3. Нанесите несколько ударов по груше увесистой частью тренажера,как показано на рисунках 7b-7c, так быстро, чтобы раздался характерный звук-хлопок.
4. Удары можно наносить под любыми углами, это универсальный способ развития максимально быстрого
и хлесткого удара.
5. Начните это упражнение с большой амплитуды замаха,
а со временем пробуйте наносить удары практически с места (без замаха). Так вы почувствуете особое влияние тренажера на ваши мышцы и координационные способности.
рис. 7a
рис. 7b
рис. 7c
Внимание: наша цель научиться развивать максимальную скорость в конечной фазе удара, повышая хлесткость удара. Ваши мышцы должны быть максимально расслаблены, положение рук свободное как удобно. Представьте, что Эвник во время нанесения удара это ваша расправленная ладонь, которой вы хотите залепить кому-то пощечину. Наносите этот удар «ревности» непринужденно, но со всей яростью, и тогда удар получится, он будет быстрым, внезапным и хлестким.
Без должного ускорения и акцента в конце удара Evnik не создаст звук-хлопок в момент соударения увесистой части Эвник с боксерской грушей.
С первого дня тренировок привыкайте к этому звуку. Звук-хлопок выполняет функцию тренера,
он подсказывает вам и корректирует вашу технику, давая вам мгновенную обратную связь.
Чем сильнее звук, тем правильней удар. Создай свой звук мощности!
рис. 8
Работа по боксёрской груше. Лучший Хук.
Задача этой отработки, с минимального расстояния от цели, развить максимально мощное движение. Это важный элемент, так как в реальном бою рука часто находится около соперника, но спортсмен в этот момент не способен нанести быстрый и сильный удар, потому что мышцы не способны со столь малого расстояния развивать мощное движение. Эта отработка поможет вам наработать правильную технику движения и в целом, на нервно мышечном уровне, понять суть хлёсткого удара.
Обратите внимание, как Анжа Саадвакасс перед нанесением удара по боксёрской груше, сначала касается её С.Т.Эвник. Таким образом мы точно определяем расстояния до цели и более эффективно тренируемся наносить удар с малого расстояния.
Следите за силой хлопка, так как именно он сообщает вам о качестве вашего удара. На С.Т.Эвник имеется надпись "Создай свой звук мощности!", это именно об этом. Чем громче вы способны выбить хлопок, тем акцентированней и мощнее ваш удар.
Как тренироваться:
1. Встаньте перед грушей так, чтобы вы наносили удар только тренажером, рукой не нужно касаться снаряда. Таким образом вы привыкаете тянутся до соперника и наносить максимально длинный удар, что невероятно важно для бойца.
2. Прислоните тренажер так, как это показано на видео и нанесите одиночный боковой удар, следите за хлопком, ваша первая задача выбить хлопок, как можно громче. Первое время не передвигайтесь ногами вперёд, назад, в стороны, стойте на месте, но почувствуйте как ваши ноги начинают ассистировать движению руки, прокручиваясь на месте, с упором на носках.
Примечание: Чем мощнее вы будете наносить удар по груше, тем больше участия в движении будут принимать ноги и корпус. Важно не пропустить этот момент, когда ваше тело начнёт втягиваться в движение, необходимо подхватывать это движение. С.Т.Эвник поможет вам почувствовать принцип движения, при котором вы максимально аккумулируете свою потенциальную/упругую энергию и вкладываете её в виде силовой прибавки к удару.
3. Как только у вас получится нанести 12 ударов подряд, и в каждом из них вы услышите характерный хлопок, то можете подключать ноги, в плане движения в стороны. После одного или двух ударов делайте движение в сторону, так нужно проработать две недели. После того как почувствуете силу, так же можете добавить в свой арсенал сдвоенный удар, как это показано на видео.
Главное, при нанесении сдвоенного удара не акцентируйте усилие на первый или на второй удар, наносите каждый удар как отдельный с одинаковым усилием. В первую очередь концентрируйтесь на первом ударе, если первый удар получился слабым (не было хлопка), то второй можете не наносить.
Работа по боксёрской груше. Тренировка мышц антагонистов.
Данная отработка направленна на тренировку двух важных навыков, как в физическом, так и в техническом аспекте.
Во-первых, мы приучаем мышцы работать в режиме максимальных нагрузок. Не стоит думать, что Руш Саадвакасс проделывает лёгкую работу. Поверьте, ни один чемпион мира по боксу не сможет работать с тренажёром так умело, как это делает он, это правда очень трудно. Намного легче переносить нагрузку, используя морально устаревшие гантели или жгуты.
Скоростной тренажёр Эвник подвергает мышцы большому стрессу, нагружает нервную систему и вовлекает в работу большее количество мышечных единиц. Именно поэтому первое время ваша рука быстро утомляется. На данный момент только Скоростной Тренажёр Эвник (во всём мире) прививает способность работать в подобном режиме, где максимально проявляются скоростные, силовые, скоростно-выносливые навыки, а также прививается способность взрывной работы мышц.
Во-вторых, спортсмен показывает, как можно тренировать мышцы антагонисты. Ударяя тыльной стороной по боксёрской груше, мы приучаем мышцы антагонисты контролировать руку после нанесённого удара. Это позволяет более правильно возвращаться в стойку после атаки, не проваливаясь "под соперника". Совершенствует защитные действия и прививает устойчивость, так как активно вовлекаются мышцы "стабилизаторы".
В целом весь плечевой пояс становится более мощным, а техника удара более совершенной. На видео видно, как чётко движется рука, положения кисти, локтя и предплечья жёстко зафиксировано.
Кстати, ничто не мешает после данной наработки, в реальном бою подкручивать кисть руки, чтобы не наносить удар вертикально (положение костяшек пальцев вертикально). Наши спортсмены всегда пользуются этой возможностью.
Тренажёр прививает базовую, правильно вымеренную технику, но в процессе нанесения удара в реальном бою можно кисть и предплечье "докручивать" под свои индивидуальные требования, это совершенно не ведёт к потере развиваемой силы.
Эта во истину уникальная наработка, которую мы предлагаем для построения более современных тренировок.
